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减肥期真的不能吃主食吗?错!主食这样吃,体重会悄悄变轻!

肥胖的人群越来越多,减肥的方式也是五花八门,很多人选择用“不吃主食”的方式进行减肥瘦身,其实而言并不建议您如此作为。主食和减肥之间有何关系?不吃主食减肥,和您想的还真不太一样。

对于主食,您还是存在误解:

无论是米饭还是面条,再或是各种粗杂粮,其实我们食用这类食物之后,摄入最多的是碳水化合物。

蛋白质、碳水化合物、以及脂肪是我们身体中供能的三大营养物质,三种物质需要均衡摄入,任何一种摄入过多都会变成脂肪。

相比之下,同等重量下,碳水化合物所产生的能量易被身体利用,而脂肪却不易被身体利用。对于大多数人来说,肥胖和碳水化合物之间的关系并不大,富含脂肪的动物性食物消费量超过需求,谷类摄入不足,导致食物能量摄入过高,这才是肥胖的祸源。

不吃主食减肥,对于身体会带来很多危害:

增加心脏病的发病风险:

不吃主食减肥,碳水化合物摄入不足,肉类等富含蛋白质的食物摄入较多,就会增加心肌梗死和脑卒中的发病概率。

增加大肠癌的风险:

主食缺乏摄入,胃里就缺乏了淀粉类食物,高蛋白质低碳水化合物,身体的能量供应很容易就出现了问题,这样就只能从蛋白质中分解,然后蛋白质在分解供能之后会产生大量的废物,从而就会增加肝肾的负担;另外这样本身会促进大肠的腐败菌增殖,从而更容易诱发肠癌。

诱发大脑退化:

不吃主食减肥,摄入的碳水化合物远不够满足人体所需,这样就会导致身体中缺乏葡萄糖等物质,而葡萄糖是唯一给大脑供能的物质,它的缺乏就会导致大脑的思维活动受到影响。

除此之外,不吃主食减肥还容易导致人体的内分泌被打乱,导致出现皮肤长痘、长斑、脱发等情况的发生;另外还容易导致低血糖的出现;不吃主食减肥甚至反而会让您变得更胖。

言说于此,不吃主食减肥可能会让您瘦,但这种瘦并不健康,会给身体带来很多的麻烦,而且很快您又会出现反弹;有些时候,如果您不吃主食减肥,反而会吃更多的肉类食物,也会增加肥胖的发生概率。

主食,怎样吃才会健康?

粗细搭配:

主食,粗细搭配才会靠谱;建议您在生活中要增加粗杂粮的摄入量,拒绝白米饭、白面的单纯摄入,糙米、荞面、燕麦、芸豆、玉米等都是很靠谱的选择。

主食摄入要“杂”:

无论是谷类食物还是薯类食物,再或是杂豆类食品,都可以当做主食食用,主食杂食会更健康。

适量才是王道:

建议您每日的主食摄入量不要超过150克,正常人粗粮可以占到主食总量的一半,肠胃有问题或者中老年人建议可以占到三分之一;循序渐进,健康食用。

不吃主食减肥并不靠谱,请您拒绝尝试;健康吃主食,为您的健康增添分数。

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