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怀孕不能吃螃蟹?真正不能吃的只有这 3 样

孕期什么能吃?什么不能吃?吃什么对宝宝好?一直都是孕妈妈们最关心的问题。

作为有着 10 年营养学经验的注册营养师,也是两个男孩的妈妈,我比很多人都了解,准妈妈们在孕期的焦虑。

今天,我就来跟大家分享下,孕期到底怎么吃能让宝宝妈妈更健康。

这 3 样东西,要拒绝!

➊ 烟酒

怀孕期间,不仅不要吸烟,更要拒绝二手烟。

红酒、米酒、果酒、酒酿、酒心巧克力等等含酒精的食物,也要通通拒绝!

过年期间,准妈妈们更要特别注意!

➋ 生食

常见的是溏心蛋、半熟的牛排、醉虾醉蟹、刺身、生鱼片等等不是完全熟透的食物。

这些食物很容易被微生物、细菌污染,影响孕妈妈的身体健康和宝宝发育。

完全煮熟的螃蟹,可以吃!

➌ 汞含量高的鱼

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

比如大耳马鲛、剑鱼、鲨鱼、枪鱼、橙棘鲷、方头鱼或大眼金枪鱼等。

名字可以不用记,那些体型非常大,不明来源的鱼,就最好不要吃了!

至于火锅、烧烤、炸鸡、奶茶、咖啡等等,偶尔吃 1 ~ 2 次解解馋还是可以的,不要作为日常饮食就好。

知道了孕期不能吃什么,要注意什么,接下来妈妈们关心的问题就是:孕期到底应该怎么吃。

补对关键营养

妈妈宝宝都健康

其实,怀孕的不同时期需要重点补充的营养素是不同的,只要记住:

孕早期(0~3 月):叶酸 + 碘 + 铁 + 碳水化合物

孕中期(4~6 月):优质蛋白 + DHA + 叶酸 + 铁 + 碘

孕晚期(7~9 月):铁 + 钙 + DHA

很多妈妈们可能就要说了,我又不是像你一样的营养师,你给我列出来,我也不知道究竟该怎么吃啊。

的确,比起原则性的知识,妈妈更需要的是一份详细具体、可实操的营养补充食谱。比如:

  • 叶酸、DHA 该怎么补?
  • 每餐吃多少才算合适?
  • 妊娠期糖尿病妈妈怎么吃?

因此,我和丁香妈妈一起,专门为备孕的妈妈和孕妈定制了一套《孕期营养课》。不仅包含孕妈妈需要的各种营养知识,还分孕早期、中期和晚期为大家定制了 30 套菜谱 10 大主题菜式,整个孕期都吃不重样。

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