关注健康关注美丽
医疗门户网站

便秘别着急吃药,这13种食物润肠通便效果特别好!

便秘使人感到痛苦,头晕乏力,影响睡眠休息,体内毒素如吲哚类、亚硝胺类增加,使皮肤老化,引起贫血、肛裂、痔疮,增加直肠癌发病率;女性便秘影响美容,产生黄褐斑、青春痘及痤疮,增加诱发乳腺癌风险;患有高血压、脑血管病、心脏病的病人便秘,可能会因排便时过分用力导致血管破裂、心肌梗塞而造成突然死亡。有资料显示,女性便秘发生率为男性两倍。

便秘吃什么食物好

01

香蕉

100克香蕉含水溶性膳食纤维 3.1 克,而一般水果只含有 1 克。膳食纤维能引起高渗性胃肠液分泌,吸收肠道水分,使大便膨胀变软并促进肠蠕动而排便。

02

每百克梨含 3克纤维素(多为非可溶性纤维),能帮助预防便秘及消化性疾病,可净化肾脏,清洁肠道,并有助于预防结肠和直肠癌。

03

猕猴桃

猕猴桃含有较多膳食纤维和蛋白质分解酵素,可快速清除体内堆积的有害代谢产物,防治便秘,并能很好预防结肠癌及动脉硬化。

04

柚子

柚子性味酸、寒、无毒,具有行气、消食、除痰、通便等功能,还含有天然枸橼酸和各种无机盐类,有助于肝、肾、肺等机能,还有清热去火、止咳化痰功效。

05

火龙果

火龙果有润肠通便,促进眼睛保健,增加骨质密度,可降血糖、血脂、血压,帮助细胞膜形成,预防贫血,降低胆固醇,皮肤美白防黑斑,还有解重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身等功效。

06

核桃

核桃仁含脂肪、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β- 胡萝卜素、核黄素等,除润肠通便外还有补肾固精、温肺定喘之功能,花生、芝麻等都有润肠通便作用。

07

苹果

苹果富含水溶性食物纤维果胶,有保护肠壁、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的作用,苹果有机酸能刺激肠蠕动来助排便。

08

粗杂粮

便秘时更要吃主食尤其玉米、小米、燕麦片、豆类等粗杂粮,最好占 1/3 以上。粗杂粮含较多膳食纤维,能增大大肠内粪便体积,刺激大肠蠕动而排便。

09

红薯

红薯味甘性温,能滑肠通便,健胃益气,含有较多纤维素,能在肠中吸收水分增大粪便体积,引起通便作用。

10

吃豆酱大酱等发酵食品

这些发酵食品含有人体肠道所必需的有益微生物,不仅可帮助消化,促进肠道蠕动,还可预防动脉硬化和皮肤老化。

11

多食长纤维蔬菜和食用菌类

如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜、香菇、黑木耳等,纤维长或含可溶性膳食纤维多,将其切碎后烹调,消化后残渣较多,可明显改变粪便成分,使粪便易于排出体外。

12

常喝牛奶和蜂

蜜牛奶和蜂蜜有润肠通便、润肤养神作用,既可防止便秘又可防止因各种疾病造成的营养不良,对老年体虚、妇女及儿童,用之尤佳。

13

适量饮水

每天要喝2000~3000 毫升以上的水,保证有一部分水超过小肠最大吸收能力,到达大肠,直接软化粪便,并且增加大肠内压力,促进粪便排出。

赞(0) 打赏
未经允许不得转载:医药资讯网 » 便秘别着急吃药,这13种食物润肠通便效果特别好!
分享到: 更多 (0)

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址