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女性朋友一定要多吃三种荤菜!

缺铁性贫血目前是全世界普遍存在的营养缺乏病,以女性最常见。患缺铁性贫血常有食欲不振、烦躁不安、精神萎靡、疲乏无力、心慌气短、头晕眼花、耳鸣、记忆力减退等症状。查体可以发现眼睑、嘴唇、指甲苍白,查血可以发现血红蛋白低于正常。

食物中的铁可以分为血红素铁和非血红素铁两大类。前者主要存在于动物性食品中,后者主要存在于植物性食品中,必须经胃酸分解后,再还原成亚铁离子才能被吸收,因此胃酸缺乏和很多膳食因素(草酸、植酸、膳食纤维)等都会妨碍它的吸收,生物利用率低,并不是铁的良好来源。因此应每天保证吃 2-3 两动物类食物,每周都吃些动物肝、血等含血红素铁多的食物。

此外,维生素 C 也能够帮助铁的吸收利用,需要多吃些含维生素 C 高的新鲜蔬菜、水果,必要时同时补充维生素 C 和亚铁制剂,以保证吸收足够的铁。

动物血

猪血、鸭血为比较常见的动物血,它们富含蛋白质、锌、铁、维生素B2以及食用价值较高的三价铁等营养成分,很容易被人体消化吸收,从而起到补血、补铁的功效。

重型地中海贫血患者和中间型地中海贫血患者是不能吃动物血的,因为他们本身体内的铁含量已经超标,相反他们需要吃清除体内铁质的药物。

鸡肉

鸡肉蛋白质的消化率高,很容易被人体利用和吸收,有强身壮体的功效,同时是磷脂的重要来源,对于营养不良、畏寒怕冷、疲乏、月经不调、贫血的人尤为适合。

羊肉

羊肉中的钙、铁、维生素 D 的含量相对猪肉和牛肉更多,可保护胃黏膜,增加消化酶的分泌,帮助消化。

夏季不宜多吃羊肉。明火熏烤的羊肉串虽然好吃,但是不可多吃。

北京协和医院临床营养科

于康教授

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