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别再喝浓汤吃酒酿了!月子这样吃,催奶不发胖

自己被迫在月子里喝浓汤、吃酒酿,每天大鱼大肉,吃不得水果和蔬菜。

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看到这些,我们真的是为大家的身体感到担忧……

浓汤里白花花的全是脂肪和胆固醇,不仅不催奶,还容易堵奶!哺乳妈妈更应该避免酒精摄入,不管量多小,浓度多低。

那月子期间到底怎么吃?想要催奶不发胖,这 2 条饮食原则要牢记。

保证食物多样性

很多长辈不让产妇吃水果,说是太寒凉,不利于虚弱身体的恢复。这是完全没有科学依据的。

蔬菜和水果是膳食纤维、维生素和矿物质的重要来源,不仅可以吃,更要多吃。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

除了蔬菜水果,还要多吃富含蛋白质、维生素 A 和碘的食物。

蛋白质对下奶的影响最为明显,所以富含蛋白的鱼、禽、蛋、瘦肉、豆类和奶类得多吃点。

另外奶水中的维生素 A 和碘的含量受饮食影响较大,所以富含维生素 A 的动物肝脏,富含碘的紫菜、海带可以多吃点。

少食多餐七分饱

很多妈妈为了保证宝宝能喝到足量的奶水,每餐都会吃得很饱,但两餐之间总还是饿。那该怎么办呢?

除了正常的三餐,建议妈妈们在每顿饭后两小时左右,都来一个加餐。一天吃 3 顿正餐 + 3 顿加餐。

但有 2 点需要注意:每餐吃到 7 分饱即可,拿出其中 3 分饱的饭量放到加餐;每餐都要包含主食、蔬菜和蛋白质。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

说了那么多的原则,很多妈妈还是会问:我不是营养师,我不知道怎么搭配才能补充这些营养呀。

说原则不如给食谱。

丁香妈妈邀请了两位经验丰富的营养师谷传玲和董璠,为大家准备了《月子营养课》(现在活动有优惠哦),其中包含28 天月子营养食谱和 270 道顶级月子中心等级的菜谱。

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可别看菜谱简单,都是些家常菜,但这些全部都是经过两位营养师精心配比的,用家里常吃的食材就能做。

具体每类食物吃多少,还能根据孕前身高体重和当前体重量身定制,顺产剖腹产都适用。

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图:谷老师和董老师烹饪的部分正餐图

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