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2019 送给大家的6句话

2018年已经成为过去,2019年已经到来,小编祝大家元旦快乐,身体健康,心想事成,事事顺心如意,一切丰盈富足。但无论2019怎么过,最重要的是身体健康。2019想要身体健康,小编在这里送大家6句话。

第一句:食物多样,谷类为主

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

每天摄入谷薯类食物250~400g,其中全谷物和杂豆类50~150g,薯类50~100g。

食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

那为什么要食物多样呢?

营养最均衡

饮食结构更安全

有利于发挥蛋白质互补

有利于发挥营养素的协同作用

有利于降低一餐的血糖生成指数。

​第二句:吃动平衡,健康体重

各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。

食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡。

坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。

减少久坐时间,每小时起来动一动。

第三句:多吃蔬果、奶类、大豆

蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,奶类富含钙,大豆富含优质蛋白质。

餐餐有蔬菜,保证每天摄入300~500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2。蔬菜含水分65%—95%;富含各种微量元素;富含多种植物化学物质;膳食纤维的重要来源。蔬菜是预防慢性疾病的最佳食物,是天然的抗氧化食物。

天天吃水果,保证每天摄入200~350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果。

吃各种各样的奶制品,相当于每天液态奶300g。

经常吃豆制品,适量吃坚果。

第四句:适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。

每周吃鱼280~525g,畜禽肉280~525g,蛋类280~350g,平均每天摄入总量120~200g。

优先选择鱼和禽。

吃鸡蛋不弃蛋黄。

少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

第五句: 少盐少油,控糖限酒

培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g,每天烹调油25~30g。

控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50g,最好控制在25g以下。

每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。

足量饮水,成年人每天7~8杯(1500~1700ml),提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料。

儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒,男性一天饮用酒的酒精量不超过25g,女性不超过15g。

第六句: 杜绝浪费,兴新食尚

珍惜食物,按需备餐,提倡分餐不浪费。

选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。

食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。

学会阅读食品标签,合理选择食品。

多回家吃饭,享受食物和亲情。

传承优良文化,兴饮食文明新风。

以上六句话送给所有的朋友们,也希望大家都能做到,再次祝愿大家2019年收获满满。健康长寿。

随着岁数的增长,你一定越来越懂得健康的重要!

我们要努力工作、学习,但同时更要注意健康。

用健康换取财富,是一笔很不划算的买卖,你多年辛苦打拼的积蓄可能在一夜间都留给了医院。

如果你暂时挣不到钱,那你至少要有一个好的身体!

努力奋斗和投资身体其实并不冲突,只是你没有权衡好罢了。

2019,让我们一起,少熬夜,每天抽出半个小时运动,饮食多样、清淡、新鲜、适量!

2019,一定要健康,一定要快乐!

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