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这8类人免疫力很差,有这种表现的你危险了……

我们身边似乎总有这么一类人:

体质比较弱,三天两头生病

你的第一反应或许是

这个人的体质有问题,

殊不知,睡眠不足、压力过大等,

都可能是致病因素。

影响免疫力的因素有哪些?

我们如何从日常生活入手

给免疫力充足电?

这8种人很容易免疫力低下

7种营养增强免疫力

合理营养可以改善人体免疫状况。在保证食物多样、饮食均衡的前提下,适量多补充以下7种营养素,可以增强对疾病的抵抗力。

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蛋白质

蛋白质是机体免疫功能的物质基础,如果摄入不足会影响组织修复,使皮肤和黏膜的局部免疫力下降,容易造成病原菌的繁殖和扩散,降低抗感染能力。

除了鱼虾肉蛋等动物性食品,大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。

不过,动物性食物中的蛋白质(也包括大豆及其制品中所含的蛋白质)进入机体后,比植物性蛋白质更容易被人体充分利用。

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维生素A

维生素A对免疫系统有重要作用,一旦缺乏,可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性,容易受细菌侵入,增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。

富含维生素A的食物主要是动物肝脏,植物性食物只能提供类胡萝卜素(可在体内转换为维生素A)。

类胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中,如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。

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维生素E

维生素E是体内的抗氧化剂,同时又是一种有效的免疫调节剂,可以提高抗感染能力。

补充维生素E能让老年人的免疫系统维持良好运转。维生素E的主要来源包括植物油、坚果、豆类和谷类。

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维生素C

维生素C有抗氧化作用,是人体免疫系统必需的维生素。

新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源,如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。

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缺铁会导致贫血,降低抗感染能力,婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。

补铁可适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物,同时,也要多吃一些绿叶菜、青椒等富含维生素C和B族维生素的食物。

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锌是人体内100余种酶的组成成分,尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。

贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。

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硒是人体的必需微量元素,具有强抗氧化作用。硒几乎存在于所有免疫细胞中,补硒可明显提高机体免疫力。

动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源。

免疫力的报警信号

第一级:精神比较差、疲劳、感觉不舒服。

第二级:感冒次数增多、伤口愈合速度变慢。

免疫力的误区

免疫力并非越强越好,太高也是病,会引起类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。

每个人的免疫系统都处于一种平衡状态,健康人不用过分担心自己的免疫力。

不要通过服药或保健品来增强免疫力,均衡补充各种膳食营养是最好的方式。

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