关注健康关注美丽
医疗门户网站

冬天要补充4种必须维生素,吃对了还能温暖脾胃!

寒冷容易引起胃出血及消化道溃疡,需注意胃的保暖和饮食调养,日常膳食应该温软素淡、易消化为宜,做到少食多餐,定时定量、忌食生冷、戒烟戒酒,还可以补充富含维生素的食物会让你更加健康!

1

维生素A

维生素A主要来自动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、杏、香瓜等,其能提高人体的免疫力、增强人体的耐寒力;对血管具有良好的保护作用;对呼吸道黏膜具有保护作用;可明显减少吸道感染的次数、缩短病程、减轻发病症状。

专家提醒:维生素A过量可引起急性中毒,出现颅内压增高、恶心、呕吐、嗜睡等症状;若长期过量摄人会出现慢性中毒,出现食欲不振、毛发脱落、体重不增、口角皲裂、肝肿大等。

2

维生素B

维生素B的主要来源有:经发酵的乳制品、动物肝脏与肾脏、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类等。维生素B有助人体抵御寒冷,可以增强人体在寒冷环境中的适应能力;还可预防和减少寒冷所诱发的多种疾病,如冠心病、中风、心肌梗死等。-般人在零下5℃~6℃时可能发生冻伤,而补充维生素B之后,零下7℃~9℃时才会发生冻伤。

专家建议:平时应多吃点鸡蛋、水果、绿叶蔬菜、豆类、坚果、动物内脏、禽类、全麦面包和谷类等。必要时,可以适当补充维生素B制剂。

3

维生素C

维生素C主要来源有:青菜、韭菜、土豆、菠菜、柿子椒等深色蔬菜和花菜及柑橘、橘子、柠檬、红果、柚子、猕猴桃、酸枣等水果。维生素C能够增强机体免疫力和抵抗力,提高人体对寒冷的适应能力;对血管具有良好的保护作用;可避免反复地发生呼吸道感染。

4

维生素E

维生素E主要来源花生油、芝麻油、牛奶、鸡蛋和肉类等。其能增强人体的耐寒能力,降低患感冒的危险;能够清除体内的氧自由基,具有抗癌、防衰老、增强机体抵抗能力、改善血液循环、预防心血管疾病的作用。

专家建议:含有抗寒作用的维生素食物可以搭配食用,效果会更好。最简单方法就是多样化饮食,避免饮食的单一。除此之外可以服用复合多元维生素片,抗寒效果更好。

文中图片来自网络 / 来源 || 中国食品 / 编辑 || 李娜

赞(0) 打赏
未经允许不得转载:医药资讯网 » 冬天要补充4种必须维生素,吃对了还能温暖脾胃!
分享到: 更多 (0)

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址