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年纪轻轻就闭经,都是减肥惹的祸!养回姨妈你得这样吃

说到「闭经」二字,我们的第一反应是:是不是到了更年期?这应该是女性45岁左右才会发生的事儿吧。

可是咨询我「闭经该怎么办」的却都是年轻的女孩,还都是有过减肥经历的女孩,她们的闭经是减肥引起的吗?有可能哦,那又该怎么办?本文就来系统讲讲这个问题。

图:4个年轻女孩的案例

一、怎样才算闭经?

医学上对闭经的定义是:超过3个月经周期不来月经,或者超过6个月不来月经。

就是说:如果你的月经周期是28天,那84天(3个月)不来月经就是闭经了;如果你的月经周期比较长,不管多长,6个月都不来月经也是闭经啦。

本文中要讨论的闭经不包含原发性闭经,就是从青春期就一直没来过月经的;也不包含生理性闭经,就是怀孕、母乳或绝经后的不来月经的情况。

我们就讨论成年女性里月经一直很正常,然后就不来月经的情况。

二、年纪轻轻就闭经,这是怎么啦?

这个问题还是很复杂,比如下列因素都会引起闭经。

1.过度减肥;2.压力和焦虑;3.宫腔粘连;4.甲状腺疾病;5.高催乳素血症;6.多囊卵巢综合症;7.早发性卵巢功能不全.

闭经了建议先去正规医院挂妇科、内分泌科,让医生安排检查,看看是不是有3~7的问题,如果是,该怎么治疗怎么治疗。

即使你就怀疑闭经是减肥或压力引起,还是建议先去医院检查,为啥?

因为到底多久内减多少斤可能引起闭经个性化差异很大,你可能前段时间减肥了,后来月经就不来了,那也不一定就是减肥引起的。

所以还是先去医院检查,以免只是一味从饮食、运动、情绪上做调整,却没什么用,倒是有病却不知,这样就耽误治疗了。

如果排除了所有疾病和压力因素,还有过减肥经历,那闭经应该就是减肥引起的啦,这种情况下医生也会给你开些药,也要乖乖吃。

三、减肥会引起闭经,具体是为何?

你可能纳闷:减肥怎么就引起闭经了?

其实很简单,严格节食或运动过量导致我们身体各项功能可利用的能量和营养不足时,身体就会启动自我保护机制。

优先用这些能量和营养维持呼吸、心跳等基本生存功能,月经在这些功能面前真是微不足道,所以就被牺牲掉的了。

我们就这么通俗的理解就好了,要讲到医学上能量不足和营养不足对下丘脑——垂体——卵巢轴(HPO)的影响,然后又如何影响激素分泌、卵巢功能、月经,那太复杂了。

四、减肥引起的闭经,怎么养回来?

减肥减出闭经的女生都非常着急,想必她们也是知道闭经可不是每个月省了卫生巾的麻烦那么简单。

闭经的背后是激素水平紊乱,是卵泡发育和排卵受影响,是卵巢功能早衰等问题,进而也就容易出现皮肤松弛、失眠烦躁、多汗、骨质疏松、不孕。

要提早知道过度减肥会引起闭经,她们恐怕也不会乱减肥了,不过现在着急也不晚,放松心情、减少运动量、停止节饮食,把姨妈慢慢养回来吧。

还有你得有耐心,这个过程少则几个月,多则一两年,身体总是受伤容易恢复起来难,这是没办法的事儿。

另外减少运动量、停止节食体重肯定会长,这个思想准备可得做足了,BMI在18.5~23.9之间才是正常体重的标准。

像开头的案例1,就算她长34斤都算是正常体重,如果要健康,就要做好体重就算长这么多也能接受的思想准备,养着姨妈还要减肥的好事是没有的。

BMI=体重/身高/身高

体重单位是千克,身高单位是米

那具体该怎么饮食呢?

对于成年轻体力劳动者女性,每天大概需要1800千卡的热量,下面的食谱你可以参考,但是如果你还是觉得饿,那就再多吃点,核心原则就是别饿着。

备注:

1.主食:粗粮占1/3就好,比如1/3小米、荞麦、燕麦、绿豆、红豆等杂粮杂豆和2/3的大米混在一起做成杂粮粥或杂粮饭,不要全吃粗粮,这会降低能量摄入也会增加便秘风险。

地瓜、土豆、山药可以替代部分主食,一天最多替代半顿就好,比如早餐吃100克蒸地瓜,再吃1片面包。

2.蔬菜:蔬菜0.4份约200克,觉得太多,可以减到150克,早餐的蔬菜沸水焯后沥干淋点香油、生抽很方便。

3.蛋白:午餐或晚餐要吃1份红肉(猪牛羊的瘦肉)、其它三份可以是1份禽肉、1分鱼虾、1份豆制品。

另外每个月吃2~3次动物肝脏和动物血,动物肝脏每次吃15克(熟重,约一元硬币厚半个巴掌大的3片),血可以吃平时涮火锅那样大小的2片。

4.每天补充一粒复合维生素和矿物质,前段时间减肥可能亏空太多,补一补。

5.疾病原因导致的闭经,饮食同样是这么吃。

6.各类食物每份是多少请参考文章:健康减肥就靠这套方法和食谱(赶紧收藏起来哦),里头有量化的图片。

7.你的身体饿不饿才是更灵敏的指标,所以请不要在多少克或多少千卡上斤斤计较。这只会增加你操作的难度,也增加你的压力,也不利于养姨妈,各类食物的量大体差不多就好。

8.不能因为要养姨妈,知道体重会长就走入另外一个极端,想吃啥就吃啥,高油高糖高盐的各种零食,养不养姨妈都要限制,偶尔吃一下解个馋可以,但不能常吃。

最后也提醒要减肥的朋友,肥越是慢慢减才越不易反弹,要一辈子就减一肥那就别心急,回复「不反弹」三个字,先看完谷老师整理的健康减肥的实践方法和各种误区,再开始减吧。

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