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血压比正常值高一点点,怎么办?

现在,很多人已经养成了定期测量血压的好习惯。有的人会遇到这种情况:几天连续测血压,都在137/83mmHg上下,这个比正常血压的高限120/80mmHg要高,但比高血压病的诊断标准140/90mmHg要低。那么,这个血压水平到底是正常还是不正常呢?

医学上把这样的血压称为“高血压前期”,在我国有着庞大的高血压前期人群。

今年发表的一项调查显示,我国有4.35亿人处于高血压前期,相当于每2个成人中就有1个。

那么,高血压前期有危害吗?答案是肯定的。既然称为“高血压前期”,顾名思义就是即将发展为高血压的过渡期。

研究发现,与血压正常(120/80 mmHg)的人群相比,处于高血压前期的人群发生心血管疾病、脑卒中、心肌梗死的风险均成倍增加

那么,处于高血压前期的人该怎么办呢?目前认为,采取积极的防控措施,主要以控制饮食、加强运动和降压治疗为手段,可以显著降低发生高血压的风险。

控制饮食

首先是限盐,盐摄入越多,血压水平越高,严格限盐可有效降低血压。中国营养学会推荐,健康成人每日食盐摄入量不宜超过6克,限制钠盐的摄入是预防高血压花费成本最小化的有效措施。

其次,要限制总热量,包括减少烹调用油量、胆固醇以及反式脂肪酸的摄入。

还有要注意营养均衡,应适量补充蛋白质,增加新鲜水果和蔬菜的摄入。

加强运动

研究显示,高血压前期人群若每周运动少于5次,发生冠心病的风险更高;

但是如果每周进行5次运动,每次30至60分钟中等或以上强度的有氧运动,如快走、慢跑、骑自行车等,可以降低远期心血管疾病发生的风险。

药物干预

如果高血压前期人群伴有高血脂、肥胖或高血糖等一个或多个高危因素时,或者在调整饮食和加强锻炼后血压仍处于高限,建议使用适量的降压药物进行干预。用药种类和剂量,需要医生根据患者的具体情况进行合理建议。

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