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月子期间怎样吃才营养全面?

我国有产后“坐月子”的传统,一般是指从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的6周时间。月子期女性不仅需要分泌乳汁哺育婴儿,还要补偿妊娠、分娩时的营养素损耗促进各器官功能的恢复,因此,保证月子期间营养均衡对于母亲和婴儿都有重要意义。

  • 从营养学角度,月子期并没有绝对禁忌的食物
  • 除了保证食物多样,摄入充足的蔬菜水果外
  • 增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品的摄入,并在烹调时选用碘盐。

推荐每天吃鱼、禽、蛋和瘦肉的总量达到200-280克保证优质蛋白质的摄入,喝牛奶400-500毫升以满足对钙的需要。

  • 每周吃1-2次肝,如鸭肝、鸡肝、羊肝或猪肝等,每次40克左右,以补充维生素A。
  • 过量摄入动物性食物易导致能量过剩,月子期间应注意食不过量。
  • 月子期以及整个哺乳期应避免饮酒、浓茶或大量饮用咖啡。

*本文源自马博士健康团-何海蓉博士生

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