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香蕉、香油、蜂蜜水都不治便秘,真正有用的是……

便秘是怎样一种痛?不就拉不下来吗?哎!只有没便秘过的朋友才会说的这么轻松。

今天,我们就来说说便秘这件事儿。

你真的便秘吗?

了解一下什么是便秘、防治便秘的误区和科学方法,省的你便秘时走弯路甚至伤了身体,当然希望每个朋友都不会遭遇便秘。

对照一下《中国慢性便秘诊治指南》对便秘的定义,看看你是否便秘。

便秘是指排便次数减少、粪便干硬(比如像驴屎蛋儿)或排便困难。

排便次数减少是指每周排便次数少于 3 次,与这个指标比起来,更能判断是否便秘的是便的有多困难。

排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感(就是意犹未尽)、排便费事到有时候需手法辅助排便。

如果这种状态持续了至少 6 个月,那就是慢性便秘了。

防治便秘的 4 个误区

误区一:吃香蕉。

长得和便便像就能通便吗?

增加膳食纤维可以改善便秘,可是香蕉膳食纤维含量在常见水果里只排中等水平,远没有梨、番石榴、苹果、枣、猕猴桃高。

如果香蕉没熟透,其中的鞣酸还会加重便秘,另外香蕉能量较高,吃多长膘,所以吃它防治便秘不靠谱。

误区二:喝蜂蜜水。

看起来滑溜溜就能通便吗?

虽然含有增加便便体积和含水量的果糖,但是达到通便的效果每天怎么也得喝三两蜂蜜,还是长膘,所以喝它通便也不靠谱。

误区三:喝香油。

同样滑溜溜能通便吗?

和其它烹调油一样,99% 以上的成分都是脂肪,吃进去妥妥的被分解成甘油和脂肪酸吸收入血,怎么通便?

再说了现在我国居民烹调油摄入量平均都超标 1 倍啦,再喝油通便油的摄入量岂不更超标。

误区四:吃益生菌。

目前还没有明确的证据显示益生菌能治疗便秘哦,所以包括中国、美国、世界胃肠组织在内的防治便秘指南都没就此给出推荐。

所以还是剩下这点钱,吃点好吃的吧。

那怎么改善便秘呢?这可是一个系统工程,饮食、运动、膳食补充剂、生活习惯、药物全方位着手才行,每一项具体怎么做呢?

谷传玲营养师 ,回复便秘

谷老师还要特别提醒:想减肥别再节食了,容易反弹还伤身,吃饱了还享瘦的实践方法包括食谱、餐单谷老师也都整理好了,回复不反弹 收到的《健康减肥的实践方法全在这儿》里就能找到呢。

跟着谷老师一起养成科学生活方式,一起变瘦变美变健康吧。

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