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家有孕妇的请看过来,孕早期、孕中期、孕晚期;不同时期的营养餐谱

孕早期、孕中期、孕晚期;不同时期的营养餐谱

这是一个当母亲的快乐,为了女儿的孕期营养健康,讨教孕期食谱。现在我发出来,给大家分享,供大家参考。希望有所帮助,祝福孕妈妈孕期身体健康。

孕早期营养食谱:

早餐:

肉末花卷:面粉50克、瘦肉10克

水煮鸡蛋50克

鲜牛奶200毫升

水果:橘子150克

午餐:

藜麦米饭:大米75克,藜麦25克

青椒炒肉丝:猪肉(瘦)50克、柿子椒100克

鸭血粉丝汤:鸭血50克、粉丝10克

晚餐:

牛肉馅馄饨:面粉50克、牛肉50克、韭菜50克

芹菜炒香干:芹菜茎100克、香干15克

蒸红薯25克

加餐:酸奶100毫升

全天 植物油25克 盐 5克

孕中期营养食谱:

早餐:

豆沙包:面粉50克、红豆沙15克

蒸红薯:红薯50克

水煮鸡蛋:40克

牛奶250克

水果:橘子100克

中餐:

二米饭:大米75克 小米25克

青椒爆猪肝:猪肝10克、青椒100克

芹菜百合:芹菜茎100克、百合10克

鲫鱼豆腐紫菜汤:鲫鱼50克、豆腐100克、紫菜2克

晚餐:

牛肉面:面75克、牛肉40克、小白菜100克

黄瓜炒肉:黄瓜80克、猪肉(肥瘦)20克

烧带鱼:带鱼20克

水果:香蕉100克

酸奶250克

核桃:10克

全天 植物油25克 盐 5克

孕晚期营养食谱:

早餐:

鲜肉包:面粉50克 、猪肉20克

蒸红薯蘸芝麻酱:50克、芝麻酱5克

煮鸡蛋:50克

水果:苹果100克

中餐:

米饭:大米75克 藜麦25克

胡萝卜烧牛肉:胡萝卜50克、牛肉40克

烧带鱼:带鱼50克

鸡血菜汤:鸡血10克、大白菜50克、紫菜2克

清炒西蓝花:西蓝花100克

水果:鲜枣50克

晚餐:

小米红枣枸杞粥 :小米75克 红枣5个,枸杞10粒

百合虾仁豆腐:百合10克、基围虾50克、豆腐100克

山药炖鸡:山药100克、鸡50克

清炒菠菜:菠菜100克

水果:猕猴桃50克

酸奶250克

核桃:10克

全天:植物油25克、盐5克

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