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要戒烟,这5个方法让你轻松度过

抽烟,一件“百害无一利”的事情,相比于其他的一些日常习惯来说,这件事情对于身体的很多脏器和部位都存在较大的威胁,无论是呼吸系统还是消化系统,再或是我们的皮肤和大脑,伤害都是比较大的。正因为如此,一直以来都在建议大家一定要“戒烟”。相比于吸烟的人,其实身边的亲人朋友的伤害会更大,二手烟、三手烟的危害远大于一手烟。

抽三包烟和三根烟对比,危害的大小?

从根本意义上来讲,不抽对于身体的危害最小,抽的越多,危害越大,这是一件毋容置疑的事情。所以,单天抽三包烟的危害一定大于抽三支烟的危害,烟草的吸入量越大,对于身体产生的危害也就越大。

吸烟从根本上来讲就是一件“坏事”。我们国家的烟草消耗量处于世界的第一位,根据之前的数据显示,在中国的癌症患者中,有35%以上人的癌症是由于吸烟和饮酒所导致的。抽烟这项行为是导致肺癌发生及心脑血管疾病的高发因素,可以说也是一种“致癌元凶”。

针对于这些问题,唯有“戒烟”才能减少危害,戒烟这件事情是比较困难的一件事,很多人在后来的日子里仍然复吸,很多人戒了几天之后忍耐不住果断放弃。

如何戒烟更加靠谱,舒服?

  • 戒烟,要从心态和习惯上调节:

首先,请您要从心理熟悉烟草对于身体带来的危害,从生活习惯上杜绝吸烟。生活中您需要减少在一些允许吸烟的场所停留的时间;最好可以避免其他人在你身边抽烟的状况,然后可以让自己尽可能的忙起来,用工作和学习促使自己忘掉抽烟这个行为。

其次,当别人给你再次递烟的时候,一定要果断告知他:你已经戒烟,谢谢

  • 用习惯帮助自己度过“戒断反应期”:

戒烟的过程中你一定会遇到“戒断反应期”,这个阶段会让你感觉到非常不舒服,无论是身体状态还是心理状态,所以就要做一些其他的事情帮助自己更好的度过此劫。

建议大家可以做一些转换注意力事情,比如说用喝水代替吸烟,没事的时候多喝水,还可以适当吃点零食,坚果和酸奶是不错的选择;另外做一些自己喜欢的事情,让自己的手和嘴都忙起来,用运动和兴趣爱好来更正和养成自己的习惯,分散对自身烟瘾的注意力。

  • 当自己想抽烟的时候,要刻意告诫自己:

如果某一阶段特别想抽烟的时候,一定要告诫自己坚持下去,减少危害。或者告知自己稍微等一会再抽,减少吸烟量,然后抓紧忙活自己的工作和学习,转移注意力。

  • 戒烟而言,戒“心瘾”最重要:

一般当戒烟超过三个月的时间之后,生理(身体上)上的烟瘾就比较好控制了。

当到了这个时间段,剩下要做的事情就是更正自己的习惯,戒掉心瘾,从实际出发,您应该抛弃所有身边与吸烟有关的物品,告诉其他的人你不会再抽烟,生活中要尽量远离吸烟的场所和抽烟的人群,培养良好的运动和生活习惯。

如果戒烟实在困难,也可以选择靠谱的戒烟医疗机构或者是寻求药物的帮助:

WHO(世界健康组织)建议帮助戒烟可以使用的药物总共有三类,

尼古丁替代品(例如:尼古丁贴、尼古丁口香糖等),属于一种戒烟辅助药物,起到缓慢的减毒作用,帮助戒烟。

安非他酮:抗抑郁药药物,辅助戒烟,帮助缓解痛苦症状

伐尼克兰:近年国际上新研发的特效戒烟药物,特定抑制尼古丁与大脑神经结合,是戒烟专用的药物。

这三种戒烟药物,相对来说更加安全,效果也比较显著,在安全剂量的基础上摄入添加,可以很不错的帮助戒烟。

对于戒烟所用的药物,建议各位一定要在医生科学指导下服用。首先要对症下药,选对药物,然后还要在合适的时间靠谱剂量摄入,靠谱发挥作用。

吸烟,一件百害而无一利的事情,建议您各位一定要抓紧戒掉,抽的越少,危害一定越少。建议您一定要科学戒烟,坚持下去才是胜利。

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