关注健康关注美丽
医疗门户网站

吃的少还胖?学会这4招让你大概率成功瘦身

我们身边总是有这样一群朋友,ta们从不忌口,炸鸡腿、红烧肉、冰激凌、蛋黄派ta都吃,可是ta就是能保持一个好身材,羡慕嫉妒吧。

怎么回事呢?难道ta消化吸收不好?有可能,不过也可能是ta的基础代谢高。

what?基础代谢?你可能是第一次听说这个词儿,但也有不少朋友总是后台留言跟我讨论这个词儿。

只要是大家问的问题都不能辜负,所以赶紧写篇文章,系统的来说这事儿。

基础代谢是个啥?

基础代谢就是我们维持生命所需要的最低能量消耗,怎么说是最低呢?这是因为这个活着的状态没有精神紧张,没有肌肉活动,不用消化食物,不用调节体温,就只是活着。

它占到全天能量消耗60%~70%,想想人也真够没出息的,每天竟要耗那么多能来维持基本生存。

但是换个角度想,咱们减肥的朋友就该欢呼鼓舞了。

基础代谢可是每天能量消耗的超级大头儿,如果能保持高水平的基础代谢,这减肥不就事半功倍了么,具体怎么做呢?

先放三个大招:改变基因、女变男、返老还童。这些想法太疯狂,就不逗大家了,下面认真科普。

一、千万别快速减肥

快速减肥会降低基础代谢。

为什么?

快速减肥必定意味着很大的能量亏空,这会让身体以为「最近在闹饥荒,缺粮少弹」,为了保命它不得不进入「自我节能模式」,也就是降低基础代谢。

快速减肥会降低多少基础代谢?

看一个极端的例子。

参加《超级减肥王》这个减肥真人秀的参赛者在参加节目的7个月里通过严格节食和魔鬼训练会减掉很多体重,有的人直接从超级肥胖减到体重偏瘦。

他们的基础代谢如何呢?

有研究对《超级减肥王》第8季的14个参赛者进行了为期6年的追踪,结果发现,他们快速减肥后平均基础代谢降低超过600千卡/天,可怜的是后来也没有恢复,这都超出了专家的预测。

600千卡约是一顿饭的能量,他们要保持体重就得每天少吃一顿,这太难啦,所以后来这14个人中的13个人平均反弹了减掉体重的70%,其中4个人直接反弹到比参加节目之前还重的体重。

不想吃点就胖,就别快速减肥,快速减过的朋友也没后悔药可吃,只愿你的基础代谢降得不多,以后别再快减就行了,要不就变成减肥困难户啦。

怎样养成科学饮食模式,健康享瘦尽量维持基础代谢,去看我给大家梳理的减肥合辑 健康减肥的实践方法全在这儿

二、优质蛋白不能缺

蛋白不足也会降低基础代谢。

为什么?

因为我们身体的组织细胞一直都在更新,这都需要蛋白,摄入不足的话,心、肝、肾、肌肉等瘦组织就会分解流失,而瘦组织消耗的能量占基础代谢能量消耗的70%~80%,所以要让基础代谢不降低,饮食就得保证蛋白摄入。

如何保证充足蛋白?

如果你没啥活动量,每天1~2包奶、1个蛋、100~150克肉、50克豆干或100克北豆腐,主食也不少吃,就不用担心缺蛋白。

如果你每周都做三四次力量训练,增加1个蛋和1两肉也够了,蛋白粉就不用买了,这钱是必须得省的钱。具体上面食物看起来是多少,去看 健康减肥就靠这套方法和食谱(赶紧收藏起来哦)这篇文章里的示范吧。

三、再也别熬夜了

睡眠不足不仅容易引起暴食还会降低基础代谢。

真的假的?

宾夕法尼亚大学的研究人员将36个健康成人随机均分为2组,一组每天睡10个小时,另外一组每天睡4个小时,持续干预5天,结果睡眠不足的这组每天的基础代谢平均降低了50~60千卡,每天的能量摄入却增加了约550千卡。

这真的很恐怖,吃的多了消耗的还少了,不长胖没天理。

要减肥的你,不要只纠结吃了多少动了多少,先睡好觉再说,延伸阅读:

睡眠不好除了喝牛奶,你还得吃点啥、干点啥?

睡不好觉竟是因为没吃对!睡个好觉你得按这8点吃

四、真不能再久坐不动了

研究发现:

1.久坐不动或卧床休息都会降低基础代谢。

2.训练有素的跑步者,中断日常会脸基础代谢会降低7%~10%。

3.久坐不动的肥胖人群采取低热量饮食基础代谢就会降低,合理控制饮食的同时保证运动的强度、频次和持续时间,基础代谢就会再升高。

所以,为了维持一个高水平的基础代谢,动起来吧。

做什么运动?抗阻运动(就是肌肉力量训练)最好啦。

频次呢?中国居民膳食指南建议每周2~3次,隔天进行,每次8~10个动作,每个动作3组,每组重复8~15次。

可不鼓励你天天练,还更高强度练哦,因为休息好对长肌肉也至关重要,另外太大强度的运动也会损伤免疫力,练生病了可就得不偿失了。

最后特别提醒,练得练,饮食更得跟的上,像前面讲的均衡饮食不挨饿还得保证充足蛋白,才能保证基础代谢不降还升哦。

关于变瘦变美变健康还有什么问题移步讨论区留言吧,谷老师一直陪着大家直到大家养成科学饮食模式哦。如果你觉得文章对你或亲朋有帮助,点赞、转发起来吧,么么哒。

赞(0) 打赏
未经允许不得转载:医药资讯网 » 吃的少还胖?学会这4招让你大概率成功瘦身
分享到: 更多 (0)

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址