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测一下,你的饮食是否营养均衡?

测一下,你的饮食是否营养均衡?

下面自测一下,看看你每天的营养是否均衡,并根据给出的答案制定适合自己的饮食策略。在下列16个问题中,每个问题有三种答案。

(1)经常吃,即几乎每天都吃,分数2分。

(2)吃,即一般一周或两周吃1次,1分。

(3)很少吃或不吃,即一个月内偶尔只吃1次或基本不吃,0分。为了得到准确数据,请如实作答。

1.你在餐后是否吃水果?(1)经常吃(2)吃(3)很少吃或不吃

2.你在副食中吃绿叶或十字花科蔬菜,如菠菜、洋白菜、甘蓝、菜花或西蓝花吗?(1)经常吃(2)吃(3)很少吃或不吃

3.在副食中你吃莴苣、西红柿吗?(1)经常吃(2)吃(3)很少吃或不吃

4.你在一天中是否喜欢将新鲜水果、干果和罐装水果作为零食?(1)经常吃(2)吃(3)很少吃或不吃

5.你喜欢吃全麦面包或杂粮吗?(1)经常吃(2)吃(3)很少吃或不吃

6.你喜欢吃黄红色的蔬菜,如胡萝卜或辣椒吗?(1)经常吃(2)吃(3)很少吃或不吃

7.你常吃豆类食物,如大豆、豌豆或扁豆吗?(1)经常吃(2)吃(3)很少吃或不吃

8.你常用洋葱、大蒜或草药作为调味品并替代一部分食盐吗?(1)经常用(2)用(3)很少用或不用

9.你吃深海中的鱼类,如金枪鱼、三文鱼与沙丁鱼吗?(1)经常吃(2)吃(3)很少吃或不吃

10.你吃柑橘类水果,如柚子、橙子或橘子吗?(1)经常吃(2)吃(3)很少吃或不吃

11.你将瓜子、花生或其他干果作为零食或放在午餐或晚餐中吃吗?(1)经常吃(2)吃(3)很少吃或不吃

12.你吃割去肥肉的红肉或用大豆制品、豆类食物或豌豆作为补充铁的来源吗?(1)经常吃(2)吃(3)很少吃或不吃

13.你吃低脂奶类食品,如低脂酸奶或低脂牛奶吗?(1)经常吃(2)吃(3)很少吃或不吃

14.你在饭馆用餐时,也点蔬菜吗?(1)经常吃(2)吃(3)很少吃或不吃

15.你在烹调时,用葵花子油、橄榄油或豆油替代猪油或牛油吗?

(1)经常用(2)用(3)很少用或不用

16.你饮用水果汁或蔬菜汁吗?(1)经常饮用(2)饮用(3)很少饮用或不饮用

分数在0~10分,那表明你选择的食物有问题。因此你必须仔细检查你的饮食习惯,选择所提问题中分数高的食物来食用。这一措施不必急于求成,要逐渐改变。建议找营养师做咨询 调理。

分数在11~21分,那表明你所选择的食物基本是对的,但还可以做得更好。最好你每天都选择或大部分选择吃分数最高类的食物。

分数在22~32分,那表明你所吃膳食中的营养素已经相当好了,一般不必再补

充维生素或保健食品,但希望你能够继续保持下去。

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