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肩痛怎么治都不好?你可能弄错了病因!常做6个动作,肩颈不痛身轻松!

随着社会的不断发展,越来越多的人变成了“低头族”,这不仅减少了人们面对面的交流沟通,也让很多人备受肩颈痛 的困扰。

据世界卫生组织统计发现,全球 10亿人 有肩颈痛的症状,其中中国人约有 2.6亿

  很多人以为肩颈痛都是肩周炎引起的,其实不然,真正意义上的肩周炎很少,只有20%~30% 。而大部分的肩颈疼痛可能是颈椎病 惹的祸。

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肩颈痛的一大“元凶”

神经根型颈椎病

颈椎病通常分为四种类型 :神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、颈动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病。其中,神经根型颈椎病较常见。

正常的颈椎有八对脊神经,左右各一分支,如果单侧或双侧脊神经受到刺激或压迫,就会形成神经根型颈椎病

在这八对脊神经中,第五对脊神经分布在肩关节周围,如果这一对脊神经受到不良刺激,就会引起肩颈部疼痛 ,出现 肢麻木、无力 等症状。

  那么,怎样才能知道自己的肩颈痛是不是神经根型颈椎病呢?这里有两个简单的测试:

【神经根型颈椎病测试】

01 歪脖按头

被测试者坐在椅子上,将头歪向一侧约30度,测试者双手交叉,轻轻用力往下压 被测试者的头,让被测试者留意上肢感觉,然后将头歪向另一侧进行。

  02 转头拉手

被测试者将头微微向左侧扭转,测试者轻轻向外下方拉扯 被测试者的右手,让被测试者留意上肢感觉,然后换另一只手进行。

  如果测试中,上肢出现麻木的症状,说明可能患有神经根型颈椎病。

引起神经根型颈椎病的原因可能是外伤、后背受凉、长时间低头 等,患有神经根型颈椎病的人一般不需要手术 ,可以通过药物、理疗、牵引等方法进行治疗,具体的治疗方法需遵医嘱。

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避免肩颈疼痛

先要预防颈椎病

既然肩颈痛多是由于神经根型颈椎病引起的,那么,避免肩颈痛的第一步,就是预防颈椎病。

选择合适的枕头

一个好的枕头,应该完美贴合颈部生理曲线,让人在睡眠中放松颈部肌肉、韧带。

  专家建议: 枕头要柔软有弹性 ,填充物以荞麦皮 为宜。枕头的高度约8~10cm 比较合适,宽度应与肩同宽 ,长度最好是侧睡时头部所占长度的3倍

避免长时间保持同一姿势

长时间保持同一个姿势,如长时间开车、伏案工作等,会让颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态,得不到放松。久而久之就会造成慢性劳损,引起一系列病症。

  如果不得不长时间保持同一姿势,一定要确保姿势正确。如伏案工作时,应挺直上身,微微前倾,并且最好每隔45分钟左右就活动一下

避免颈部受凉

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节,最好穿高领衣服或围上围巾;天热的时候也要注意颈部保暖,避免空调直吹脖子。

  学会3招按摩法

颈椎病的早期大多是肌肉持续紧张,缓解肌肉紧张就能对预防颈椎病起到很好的作用。今天,我们来教大家3招按摩法:

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“拿”

一人坐在椅子上,另一人双手捏住肩部,一拿一松。然后一只手扶住头部,另一只手柔和地拿颈部,也可以轻轻往上推。

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“点”

一个人点住另一个人的脖子根、风池穴,再轻轻揉一揉。

  3

“滚”

一个人用手肘搭在另一个人的肩膀上,稍微用力滚揉。

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常做6个动作,缓解肩颈疼痛

对于已经被肩颈痛困扰的人群而言,除了积极检查、治疗肩颈疾病以外,平时可以试试这6个动作,帮助放松肩颈,缓解肩颈疼痛。这些动作对长时间伏案工作的人群也非常适用,赶紧学起来吧~

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双手托天

双手十指交叉,掌心向上,慢慢上举双手,直至双臂完全伸直。停留3秒后放下,重复10~20次。

2

背手仰头

双手十指交叉背在背后,掌心向外,头最大程度向后仰,停留3秒后头部复位,重复10~20次。

3

抱肩团身

保持上身挺直,双手交叉抱肩,使劲低头,停留3秒后抬起头来,重复10~20次。

  4

挺身转头

上身尽量挺直,仰头停留3秒,低头停留3秒,左右转头各停留3秒,同样重复10~20次。

  5

大鹏展翅

双手侧平举,保持掌心向外,手腕向上翘,再往上抬高手臂至时钟的十点十分处,停留3秒后放平手臂。重复动作,以颈部肌肉感到酸胀为宜。

  6

转脖写“凤”

保持身子不动,慢慢转动脖子写“凤”字,能够很好地调动脖子前曲、后伸、左右侧曲以及旋转的功能。

  肩颈疼痛未必是肩周炎,也可能是颈椎病。找对病因,积极治疗,经常活动,才能减轻疼痛,让身体更轻松。

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